11 účinných rad jak zhubnout a udržet si váhu

Hubnutí je jen otázka rozhodnutí. Snížení váhy a změnu objemu není třeba brát jako trest a neřešitelný problém.

Přistupujte k nim jako ke změně životního stylu s vidinou radostnějších chvil a pohody při změně šatníku! Lepší fyzická kondice se pak dostaví už sama!

1. Při redukci váhy je nutné snížit energetický příjem.
2. Pro rozumné hubnutí žen je vhodný příjem mezi 4000 až 6000 kJ za den.
   
3. Při snížení příjmu je třeba dbát na výběr vhodných potravin (dostatek vlákniny, omezení živočišných tuků, příjem sacharidů s nízkým glykemickým indexem). Zároveň musíte jednotlivá jídla rovnoměrně rozložit. Jezte pětkrát denně (tři hlavní jídla doplněná dvěma svačinami). Pomoci může i metoda JJP - jez jen polovinu.
   
4. Při pravidelném příjmu potravin s vhodným glykemickým indexem (GI) je v krvi vyrovnána hladina cukru. V důsledku toho netrpíte hladem.
   
5. Ideální je naučit se sestavit jídelníček sama podle svých chuťových zvyklostí a finančních možností.
   
6. NEZAKAZUJTE SI žádné potraviny, jen zkuste záměnu za potraviny vhodnější: majonézu za majonézu light nebo jogurt, kuřecí maso za vepřové.
   
7. Podpořte hubnutí přírodními bylinnými přípravky: Pohárem života a čaji Lymfodren, Modelin a Stop apetit.
   
8. Nejezte těsně před ulehnutím, pozdní noční jídlo je zdrojem pro ukládání tuků v těle.
   
9. Pitný režim je při hubnutí nutností. Celkem 2 až 2,5 l denně představuje optimální množství tekutin. Nejlepší je obyčejná voda bez bublin, ovocné a bylinné čaje. Vyhněte se sladkým nápojům.
   
10. Pro ztrátu váhy je nutný pohyb. Rychlejší chůze po dobu 20 až 30 minut přinese výrazné zlepšení fyzičky během krátké doby.
    
11. Postupným zvyšováním fyzických aktivit se zvyšuje množství svalové hmoty, která spotřebovává energii.
    

Zdroj: Centrum.cz

Dejte vědět také ostatním: